Je to vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT TRENING), ktorý spája dva intervaly - cvičenie s maximálne vyvinutým úsilím a krátku pauzu oddychu, podobne ako kruhový tréning alebo tabata. Na rozdiel od Tabaty je iný interval - 40 sekúnd intenzívneho výkonu a 20 sekúnd oddychu.  Tento tréning tvoria komplexné cviky, kde zapojíš viac svalových skupín (napríklad výstupy na bedňu, skoky cez švihadlo, zdvíhanie činiek, cviky s kettlebellom, drepy s výskokom so záťažou/bez záťaže, angličáky) ktorých intenzitu, respektíve náročnosť si vieš prispôsobiť tvojim možnostiam. S týmto druhom cvičenia spáliš prebytočný tuk, získaš kondíciu a vyformuješ postavu.